러닝은 단순한 운동이 아니라 삶의 여러 요소와 연결되어 있는 활동이다. 2025년 3월의 기록을 통해 육아와 훈련을 조화롭게 병행하는 방법에 대해 이야기할 것이다. 이 글에서는 서울 마라톤을 포기한 이유와 함께 훈련 루틴의 변화, 그리고 개인적인 성과에 대해 다룰 것이다.
훈련과 육아의 균형 맞추기
육아가 가져온 변화
2025년 3월 초부터 아기의 수면 패턴이 바뀌면서 밤중에 수유를 중단하기로 결정했다. 아기가 15개월이 되었고, 이 시기에는 수유를 중단해야 할 때가 온 것이다. 초기에는 아기가 밤에 깨서 울기도 했지만, 시간이 지나면서 이러한 패턴이 안정화되었다. 그 과정에서 나의 생활도 크게 변화하였다. 특히, 과거 5년 간 매일 마셨던 맥주를 내려놓게 되었고, 이는 신체적, 정신적 활력을 가져다주었다.
이러한 변화로 인해 아침 기상 시간이 빨라졌고, 업무를 시작하는 시간이 조정되었다. 재택근무 덕분에 시간의 여유가 있었지만, 아기의 양육 일정 덕분에 스스로의 생활 리듬을 조정하지 않을 수 없었다. 이러한 변화는 나의 훈련에도 긍정적인 영향을 미쳤으며, 더 많은 에너지를 쌓을 수 있는 계기가 되었다.
훈련 루틴의 변화
서울 마라톤을 포기한 이유는 육아로 인해 충분한 수면을 취할 수 없었기 때문이다. 이로 인해 신체적 컨디션이 좋지 않았고, 마라톤에 참여하는 것은 현실적으로 불가능하다고 판단했다. 아기의 육아를 최우선으로 두고, 훈련 루틴을 조정하는 것이 필요했다.
하지만 포기를 선택한 후, 낮 시간 동안의 기력을 활용해 팔굽혀펴기와 까치발 운동을 시작했다. 처음에는 힘들었지만, 지속적인 훈련 덕분에 몸이 훨씬 강해졌고, 러닝에도 긍정적인 효과가 나타났다. 이러한 변화는 육아와 운동을 동시에 병행할 수 있다는 가능성을 열어주었다.
훈련 목표와 성과
훈련 목표 설정
2025년 3월에는 30km LSD(롱 슬로우 디스턴스)를 완주하기로 목표를 세웠다. 이를 위해 평일에 휴가를 내고 혼자서 훈련을 진행하였다. 혼자 뛰면서 느끼는 고독과 어려움은 훈련의 중요한 부분이었다. 대회가 아니기 때문에 부담을 덜 수 있었고, 오히려 마음의 여유를 가지며 달릴 수 있었다.
성과와 느낀 점
30km 훈련을 통해 마라톤의 벽을 다시 느낄 수 있었다. ‘같이의 가치’라는 표현처럼, 혼자 뛰는 것보다 함께하는 것이 얼마나 큰 힘이 되는지를 다시금 깨달았다. 이 경험은 나에게 좋은 기억으로 남아, 앞으로의 훈련에 긍정적인 영향을 미칠 것이다.
훈련 후에는 몸이 피로해졌지만, 육아와 일상 생활을 병행하며 느낀 기쁨은 그 어떤 것보다 값지다. 육아의 어려움 속에서도 운동을 통해 얻는 성취감은 나에게 큰 원동력이 되고 있다.
훈련의 성공 요인과 실패 원인
성공을 좌우하는 요소
훈련의 성공을 좌우하는 여러 요소가 있다. 무엇보다도 꾸준함과 적절한 목표 설정이 중요하다. 특히 육아와 병행할 때는 한 가지에만 집중하기보다는 균형 잡힌 접근이 필요하다.
실패 원인과 회피 방법
훈련을 하다 보면 여러 가지 실패 원인이 있다. 가장 큰 문제는 집중력의 감소와 시간 부족이다. 이러한 문제를 해결하기 위해서는 일상 생활 속에서 훈련을 자연스럽게 녹여내는 것이 필요하다. 예를 들어, 아기를 돌보는 시간에도 가벼운 운동을 병행하거나, 훈련 시간을 조정하여 가족과의 시간을 우선시하는 것이 중요하다.
| 유리한 상황 | 대표 실패 원인 | 주의점 |
|---|---|---|
| 시간 여유가 있을 때 | 훈련 계획 미준수 | 일정을 미리 계획하고 지키기 |
| 가족의 지지가 있을 때 | 동기 부족 | 목표를 명확히 하고 소통하기 |
| 신체 컨디션이 좋을 때 | 과훈련으로 인한 부상 | 적절한 휴식과 회복 중요 |
| 커뮤니티와 함께 할 때 | 혼자 하는 훈련의 지루함 | 동료와의 소통을 늘리기 |
| 목표가 확고할 때 | 불확실한 의지 | 정기적으로 목표 점검하기 |
다양한 상황에 따른 접근법
빠른 결론이 필요한 상황
시간이 부족할 때는 간단한 운동 루틴을 설정하는 것이 좋다. 짧은 시간에 효과를 볼 수 있는 HIIT(고강도 인터벌 트레이닝) 같은 운동이 적합하다. 이러한 훈련은 짧고 강렬하게 진행되기 때문에 시간을 절약할 수 있다.
안정성이 우선인 상황
장기적인 관점에서는 꾸준한 훈련이 중요하다. 주 3회 이상의 규칙적인 운동을 통해 체력을 기르고, 부상을 예방하는 것이 필요하다. 또한, 식단 관리와 충분한 수면도 필수적이다.
정밀 검증이 필요한 상황
특별한 대회나 목표가 있을 때는 데이터를 기반으로 한 훈련이 필요하다. 훈련 기록을 철저히 관리하고, 주기적으로 성과를 평가함으로써 개선할 부분을 찾아내는 것이 중요하다.
실행 절차 및 체크리스트
실천을 위한 단계
- 훈련 목표를 설정하고 우선순위를 정하기
- 가족과 일정을 조율하여 훈련 시간을 확보하기
- 주기적으로 훈련 강도를 점검하며 조정하기
- 꾸준한 피드백을 통해 훈련 내용을 수정하기
- 건강한 식습관과 충분한 수면을 유지하기
예외 상황 점검 및 실전 체크리스트
체크리스트
| 추천 상황 | 막히는 지점 | 회피 팁 |
|---|---|---|
| 정기적인 훈련이 필요한 경우 | 시간 부족 | 짧은 시간 집중 훈련 |
| 가족과 함께하는 시간 | 훈련 소홀 | 가족과 함께 운동하기 |
| 대회 준비 중 | 부상 위험 | 정기적인 스트레칭 |
| 정신적 압박이 클 때 | 동기 감소 | 목표를 다시 설정하기 |
| 체력 회복이 필요할 때 | 과훈련 | 충분한 휴식과 회복 |
- 일정 관리: 훈련 시간을 미리 계획하여 지키기
- 가족과의 소통: 훈련 계획을 공유하고 지지받기
- 정기적인 성과 체크: 훈련 기록을 관리하여 개선점 찾기
- 부상 예방: 충분한 준비 운동과 스트레칭
- 정신적 건강: 명상이나 요가를 통해 긴장 완화
- 식단 관리: 균형 잡힌 식사로 체력 유지
- 수면 관리: 충분한 수면으로 회복력 강화
- 정신적 동기 유지: 목표를 설정하고 지속적으로 점검하기
- 동료와 함께하기: 운동 파트너와의 훈련으로 동기 부여
- 긍정적인 사고 유지: 어려운 상황에서도 긍정적인 마인드 유지하기
결론
2025년의 러닝 기록을 통해 육아와 훈련을 병행하는 과정에서 많은 것을 배웠다. 이러한 경험이 나에게 더 나은 러너로 성장할 수 있는 기회를 제공하였다. 지금 이 순간에도 훈련을 통해 얻은 교훈을 바탕으로 앞으로 나아가기를 다짐하게 된다.